brzuch jpg

[...] i położyłem się spać. Wstałem o 9,30, zdziwiłem się że tak późno się obudziłem, liczyłem że wstanę przed 9. Wypiłem kawę+ BCCA i beta alanina , wyruszyłem na trening nóg i brzucha. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, ponownie skróciłem czas treningu siłowego , dzisiaj było to 65min. Prostowanie ud masakrycznie mnie spompowała, tak samo jak hack [...]

[...] naprzemiennie stojąc 12x 10x 8x Uginanie przedramion stojąc z sztangą łamaną 15x 15x 12x Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15x 15x 12x Brzuch: Kółko x3 Allahy x3 Spięcia brzucha x3 Odczucia: Trening wykonany sprawnie, mega pompa na klacie, troszkę słabiej na bicku, lecz nie ma co narzekać-było ciężko i okablowanie było cały czas. Brzuch [...]

[...] dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ale jestem zadowolony bo bez pasa i nic mnie nie bolało. Trening zaj**iście intensywny, na triceps zwiększyłem ciężary i zrobiłem brzuch, później interwały, po których ledwo co wyszedłem z siłowni… /SFD/2016/12/29/36e7af54ee5940e79f122909ea884abf.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg [...]

/SFD/2017/1/6/fad829e7c91e433cac45d477a2d2575f.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=ftyQPHQOFYw&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] Łydki: Wspięcia na hack maszynie 25/25/25/25/25 Wspięcia jednonóż Max/max/max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Spięcia brzucha na maszynie Max/max/max Odczucia: Przygotowany na trening próbuje odpalić swoje auto i dupa xD więc 1km z buta, trening no wyszedł mega, jedynie do czego mogę się [...]

[...] i na trening. Trening średni, na pewno muszę zmienić wyciskanie żołnierskie na wyciskanie siedząc. Resztę ćwiczeń poszło dobrze, tak samo jak triceps, był jeszcze ćwiczony brzuch, lecz zabrakło dzisiaj cardio. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g [...]

[...] + 5kg 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x12 – 17,5kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim lub średnim nachwytem: 4x10-12 – 45-55kg 7) wyprostu nóg: 3x12 8) brzuch: allahy 3x20, unoszenie nóg na poręczach 3x20 9) łydki na maszynie smitha: 1x50 + 2x40 – 40kg AMRAP: martwy ciąg: 11x110kg Dieta: Na pierwszej fotce wczorajsza [...]

Zgłaszam chęć uczestniczenia w teście. Mam na imię Maciej Wprawdzie nie spełniam warunku 100 postów ale rzetelnością i sumiennością Wam to wynagrodzę. Przy okazji może będzie to bodziec do aktywnego udzielania się a nie tylko podglądania forum :-) Trochę o mnie: Wiek: dwa miesiące przed 40tką!! Cel : max co mogę z siebie dać by przekraczając [...]

[...] po 8p na nogę wykroki 2x14kg hantel odwodziciele+przywodziciele przysiad bułgarski izometrycznie 30s na nogę dwie łączone na łydki; suwnica 50kg x50p siedząc 15kg x25p brzuch: dwa trisety allahy 7sztab 15p, unoszenie nóg leząć 10p, skłony 18kg hantle po 15p porządne rozciąganie Dieta Jako że przyleciała do mnie siostra to dieta taka z [...]

[...] uginania na boki z obciążeniem w jednej ręce, spięcia leżąc na łąwce, unoszenie nóg do góry wisząc. - Łydki 4 serie na maxa wspięć ze sztangą na plecach - Szyja 3 serie na brzuchu 3 serie na plecach - Przedramiona 3 serie na max przed treningiem szejk z 20g elite wheya pinacolady, 70g banana i 150g truskawek, i wszystkie gainery się chowają [...]

postanowiłem nie czekać dłużej tylko od dziś zacząłem ćw brzuch i dołożyłem aeroby,czyli pierwszy krok zrobiony było: 4x50 spięć 2x50 unoszenie nóg 2x20 wznosy 2x100 skręty tułowia 2x zestaw levrone'a 2x20 russian twist 30min aerobów tempo średnie fotki zrobione zaraz po (dopiero jutro usg to zobaczcie do jakiego stanu się dopuściłem fotki [...]

[...] 20lbs (9,1 kg) X 14 20lbs (9,1 kg) X 13 Tric: 1.Francuz leżąc 80lbs (36,4 kg) X 14 80lbs (36,4 kg) X 12 80lbs (36,4 kg) X 10 2.Prostowanie z hantlem w opadzie tułowia 25lbs (11.4 kg) X 15 25lbs (11.4 kg) X 13 Foty (albo mi sie tylko tak wydawalo dzisiaj, albo brzuch lepiej troche wygląda??) Zmieniony przez - SokolHasan w dniu 2007-03-20 03:29:28

[...] sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyprosty za siebie ( nie wiem jak nazywa się to ćw) 3x10 na rękę 3) brzuch cardio : turniej Dieten: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłka x2 2) kasza manna 100g+WPC 25g+wiórki kok. 10g 3) 4) pizza + kit kat 5) twaróg [...]

[...] są, więc bez bonusu. znaczy jeden mały - 10 wąskich pompek tricepsowych po rozgrzewce, ale na razie kiepsko - bo to są półpompki na razie i dosyć mocno czuję tutaj brzuch. trening B - 'domatorki' 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 n/a n/a 7x10 12/12 x10 12x8 9,5x8 7x10 12/12 x10 9,5/9,5 x10 7x10 12x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 [...]

[...] koniec maja - prawa, obecne - początek grudnia - lewa) generalnie nad czym chciałabym popracować to kuper - żeby był nieco bardziej odstający a nie płaski i pewnie wcięty brzuch (czyli taki standard), no i nogi - czyli mniej galarety, zarysowane dwójki i czwórki. dół generalnie. od pół roku jestem na tzw. masie lub jak kto woli na nadwyżce [...]

DARKNES17: O właśnie coś takiego! :-)) Dobry sprzęcik - brzuch wchodzi cudownie! To + ławeczka później i brzuszysko twarde i dobrze zrobione. Polecam! MIKERS: };-) Chciałbym oczywiście szybciej, ale taką sobie końcową granicę postawiłem! No i będę robił wszystko, żeby 60kg strzeliło szybciej. No i taki wariant w DT jest słuszny %-)! Regeneracja [...]

[...] obciążenia...) Dietę trzymam non stop w 90%, razem z "suplementacją". BONUS 2 tony węgla, jakie zrzuciłem do piwnicy 14 stycznia 2011 - dzień siedemnasty Łydki, brzuch BRZUCH ABS II - poziom 3 - poszło tak jak powinno ŁYDKI 26 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 13 na każdej nodze z osobna. Następnie na [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy [...]

[...] Szyja: 44cm Klata: 116cm Bic: 40cm Brzuch: 108cm Udo: 60cm Łydka: 40cm BF: 23,9% (będę się opierał na jednym kalkulatorze, więc na tym samym tydzień temu było 24,6%) Z brzucha nie leci, ale waga idzie w dół, trochę dziwne: Dieta: Wziąłem pod uwagę Wasze sugestie i wyszło mi, że ma być tak: B: 211g T: 95g W: 142g Podstawowa wersja diety [...]

A to jak oceniasz? Dieta dla kobiety, 1200 kilokalorii. Posiłek numer 5, po treningowy (24 minut - 3x8 minut z ABS rozciąganie, nogi, brzuch) w produkcji. Możesz coś zalecisz? O ile nie gruntowną zmianę ;) http://img461.imageshack.us/img461/3681/snap14vu.jpg